黄小凡（Evan Punk）的公开实验

黄小凡是一名把人生当游戏来升级的独立开发者，这个页面是他公开自己数据的地方。下面的内容都是一个人的数据，并注明了测量日期。

起点

• 步数：黄小凡在 2026年10月13日至10月19日这七天的日均步数，由 iPhone 健康 App 记录。
• 体重和体脂：2026年10月21日用智能体脂秤测量。体脂秤靠微弱的电信号来估算体脂，所以每次读数都会有波动。黄小凡会看趋势，不比较单次读数。

接下来

三个目标是减脂、改体态和多走路。他有两款游戏就是为此而做的：汗水法师对应减脂，散步奇物商店对应多走路。黄小凡记录到新数据后，这个页面会更新；有了睡眠、体态等其他指标的数据，也可能加进来。这个实验没有固定期限，这里的任何内容都不是对结果的承诺。

为什么要公开

黄小凡为自己想改变的习惯做游戏，并且自己先玩。公开数据让实验保持诚实，这些数据也是他写指南（比如如何把 ChatGPT 当私人健身教练（附提示词））和做游戏的素材。

作者：黄小凡。最后更新：2026年10月22日。这些是个人测量数据，仅供一般参考。它们不是医疗建议，也不是给任何人的目标或推荐。改变运动或饮食习惯之前，请先咨询医生或专业人士，尤其是有健康问题的人。